- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para regular o seu relógio biológico.
- Evite cochilos longos durante o dia, especialmente à tarde, para não interferir no seu sono noturno.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno, meditar, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento.
- Evite cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono.
- Garanta que o seu ambiente de sono seja confortável, fresco, escuro e silencioso.
- Limite a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir e considere o uso de óculos de bloqueio de luz azul.
- Reserve o seu quarto apenas para dormir e intimidade, evitando atividades estimulantes, como trabalhar ou assistir TV na cama.
- Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
- Gerencie o estresse através de técnicas de meditação, respiração profunda ou mindfulness.
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos na cama; utilize a cama apenas para dormir.
- Mantenha um padrão regular de sono, mesmo nos feriados.
- Evite dormir com fome ou repleto, e opte por um lanche leve, caso necessário.
- Considere técnicas de relaxamento muscular para diminuir a tensão acumulada ao longo do dia.
- Utilize técnicas de terapia cognitivo-comportamental para insônia, se necessário.
- Mantenha um ambiente calmo e tranquilo no quarto, propício para o sono.
- Evite a ingestão de líquidos em excesso antes de dormir para prevenir interrupções frequentes para ir ao banheiro.
- Consulte um profissional de saúde se estiver enfrentando dificuldades persistentes de sono, para identificar e tratar possíveis distúrbios do sono.
Higiene do Sono, 17 passos para um sono de qualidade!
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Ginecomastia
A ginecomastia é uma condição caracterizada pelo crescimento anormal do tecido mamário em homens, muitas vezes resultando em mamas aumentadas. Esta condição pode afetar homens de todas as idades, desde a adolescência até a terceira idade, e pode ter um impacto significativo na saúde emocional e física. Causas: Múltiplos fatores podem desempenhar um papel no…
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Mitos da testosterona 2
TRT é contra indicada para pacientes com síndrome metabólicaUma metanálise, realizada por pesquisadores italianos, objetivou verificar a influência da TRT em diversos aspectos metabólicos em pacientes com síndrome metabólica. Para tanto, 7 estudos foram avaliados (6 estudos randomizados controlados), 576 pacientes com seguimento médio de 48,9 semanas. O resultado demonstrou, para estes pacientes, melhora significativa…
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Vitamina D
Dentre os inúmeros benefícios da vitamina D, cito a seguir os principais sistemas em que ela esta envolvida, aproveite:
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